アスリートの栄養学

すべての向上心ある人のために

ストレッチ

「下半身→上半身→体幹」の順に体を鍛えたほうがいい理由。

身体をイチから鍛え直そう、これから体づくりに取り組もうという場合は、上半身、下半身、体幹と全身の主要な筋肉をバランスよく鍛えたい。 そのときに重要なのが鍛える順番です。 効率よく全身を鍛えるための順番 効率よく鍛えるためには、お尻、太もも、ふ…

身体を温めることで得られる「ヒートショックプロテイン」とは?

ヒートショックプロテインとは? 「ヒートショックプロテイン」という言葉をご存知でしょうか。 これは、文字通り「熱によるストレスで得られるプロテイン」のことです。 温泉などで入浴し身体を温めた際に、その熱のストレスにより一時的に体内でつくられる…

伸ばしたい筋肉を意識するストレッチは逆効果??

ストレッチの最大の効果は、柔軟性を高めることですが、どんなに時間を割いてストレッチに取り組んでも、間違ったやり方ではなかなか体は柔らかくなりません。 アスリートに限らず、「柔軟性があるかないか」で、今後の生活は大きく変わってきます。スポーツ…

「たった4分」で鍛える、シンプルで超効率的なトレーニングとは?

世界で注目された「タバタ式」 たった4分の超効率的トレーニング 「タバタ式」が世界で注目されている。 内容は、 【20秒ダッシュ→10秒休憩→20秒ダッシュ→10秒休憩→、、、】 を8セット行うというもの。 10秒間のインターバルを挟んで、20秒間の高強度運動を4…