アスリートの栄養学

すべての向上心ある人のために

トップアスリートが実践「人生が変わる呼吸法」とは?

運動パフォーマンスを向上するために「持久力」というのは、どのスポーツにおいても重要である。「肺活量」とも同じ意味で使われることが多い。 持久力アップのために重要な働きをする呼吸であるが、呼吸の仕方について本気で考えたことがあるだろうか。 人…

バナナ黒ごまきな粉豆乳シェイク

【材料】 ・豆乳 200ml ・バナナ1本 ・黒ごま 大さじ1杯 ・きな粉 大さじ1杯 ・はちみつ(お好みで) 【作り方】 ・バナナをカット(手でちぎったのでよい) ・残りの材料とバナナをシェイク 良質なタンパク質、鉄分がとれます。 大豆イソフラボンもとれるので、…

オリンピック選手もスケジュール管理と優先順位を明確にすることが大事だと強調する。

オリンピック選手はいかにして、集中力、自制心、エネルギーを維持しているのか? スポンサーのいない選手は、トレーニングや家族としての義務をこなしながら、どうやってアルバイトをしているのだろうか? オリンピック選手は、おそらくどの職業よりも刻々…

▪️成功者たちの証言 (朝の習慣)

すっきりと目を覚ますと、30分間の瞑想をしてから、トレーニングエリアに移動する。 そして体を鍛えている間に、豊富なオーディオ教材を利用する。 そうすれば、その45分間で、体を鍛えると同時に心の栄養を養い、心を豊かにすることができる。 最新ニュース…

疲労回復や美容健康に!「うなぎの栄養価」まとめ。丑の日以外にも食べたい食材。

土用の丑の日くらいちょっと贅沢してみようかな? たまにはちょっと食べてみようか? と、あまり日常的には食べないけれど、食べれるならいつも食べておきたいのが「うなぎ」。 うなぎは、とても栄養価が高い優れた食材でスポーツ選手も積極的に食べておきた…

栄養価が低いと言われる「キュウリ」の意外な効果とは?

キュウリは、他の夏野菜に比べて「栄養価が低い」といわれますが、意外な効果効能もあります。 夏の暑い時期には、食べやすく、調理もしやすいため、積極的に食事に取り入れましょう。 キュウリの栄養など スイカやキュウリなどのウリ科の植物には、カリウム…

「レモン生活」のすすめ。1日1個レモンを食べよう。

疲れを解消する果実として有名なレモン。 クエン酸が多く含まれることはよく知られていますね。 私たち人間の身体の細胞には、クエン酸回路と呼ばれるエネルギーを作り出すための代謝経路があります。 www.athlete-health.top このクエン酸回路によって、食…

低血圧のアスリートにおすすめの食べ物5選【貧血予防】

とくに女性アスリートに多い悩みのひとつが「貧血」「低血圧」です。 トレーニング中や、なんでもない瞬間に、ちょっとくらくらする・・・ いつもなんとなくだるい・・・ 本当は、他のみんなと同じように毎日イキイキ過ごしたいのに、なぜか力が出ない・・ …

筋トレビジネスエリートがやっている「最強の食べ方」。筋トレがやっぱりすごい理由。

人間は生きているだけでエネルギーを消費しています。呼吸をしたり、体温を維持したり、生きているだけで使われているエネルギーを「基礎代謝」と呼びます。 この基礎代謝は、身体を絞るために重要な働きをしています。基礎代謝が高いほど、身体はやせやすい…

まず「日本一になる」と決める。頑張っているのに結果が出ない人に。

「目標を達成する人」には法則がある。 というのは、ご存知でしょうか? 次のシーズンでは得点を決める! 日本一練習して、誰よりも強くなる! 何度も目標を決めても「行動できない」といったことが起こるのはなぜでしょうか? 決めた目標を達成できる人と、…

疲れない体をつくる「IAP呼吸法」とは?スタンフォード式「疲れない体」の作り方

アスリートにとって、疲れにくい体、疲れてもすぐに回復できる体というは理想的ですね。 この記事をお読みの方も、普段は仕事や学業をしながらスポーツに取り組む方がほとんどかと思います。 平等に与えられた時間の中で、できる限り「疲れない」「ケガをし…

一流プロアスリートも実践する「達成する人の法則」

ロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手、日ハムの清宮選手など一流プロアスリートも実践しているという「達成する人の法則」があります。 問題を抱えていた中学生が目標を達成していくストーリー。生徒のために、日本の将来の子どもたちのために寝ずに働く…

足アーチを守り、ケガを予防。アスリート絶賛の機能性インソール【BMZインソール】

サッカーやフットサル、野球、スノーボード、トライアスロンなど、さまざまなスポーツにおいて、多数のプロアスリートから信頼を得ている「インソール」のご紹介です。 サッカーにおいては、「足元」というのがとても重要ですね。 プレーのしなやかさだけで…

風邪を1日でも早く治すための具体的な方法を解説。

「風邪」を引いたかもしれない・・・ 明日、試験があるのに風邪を引いてしまった 来週大事な大会があるのに風邪を引いてしまった 早く風邪を治してトレーニングしなければいけないのに... とにかく1日でも早く風邪を治したい!! といった方に、できることを…

これはおもしろい!体育会系アスリート出身者向けおすすめの就職サイト4選。

今回は、体育会系の学生におすすめの就職サイトを紹介します。 就職に有利といわれる体育会系のアスリート出身者は、そのスキルを持って国内外各所で活躍しています。 しかし、そこまでに誰もが避けて通れないのが就職活動です。 体育会系の部活動をする学生…

【クレアチンの選び方】タブレット(錠剤)とパウダー(粉)どちらがいいのか。

筋肥大のサポートや瞬発力アップに効果を発揮する「クレアチン」は、一般的にパウダー状のものサプリメントが多かったのですが、水に溶けにくく、さらに持ち運びに不便でした。 そこで近年では、タブレットやカプセル状のクレアチンサプリメントも増えてきて…

【クレアチン徹底比較】おすすめの国産クレアチンサプリメント5選。

筋持久力や瞬発力のアップに注目されている「クレアチン」。 日本では、近年アスリートの間で広まってきており、その種類は「国産」と「外国産」それぞれ多数の商品が購入できるようになっています。 しかし、その中には「生産元のわからないものや、安いけ…

落ちてきた瞬発力をアップさせるために「クレアチン」を摂取するべき3つの理由。

(※出典:https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine) こんにちは。 アスリートの栄養学の運営スタッフ(@athlete_health)です。 今回は、瞬発力アップをはかりたいアスリートのためのサプリメント「クレアチン」を紹介します。 サッカー、バ…

野菜ばかり食べている人ほど太りやすい。

野菜は健康にいいからと、肉や魚などのたんぱく質を取らずに、野菜しか食べない人がいます。 なかには、ダイエットのためにフルーツのみ、サラダや温野菜のみの食事をつづける人もいます。 しかし、「~だけ」食べるという方法で健康になったり、アスリート…

「トラとかライオンはウエイトトレーニングしない」イチロー選手のトレーニング理論

「トラとかライオンはウエイトトレーニングをしない」 イチロー選手のトレーニング理論とその反論について、まとめました。 イチロー選手のトレーニング理論 youtu.be ↑↑インタビューの一部です。 ・自分の持って生まれたバランスがあるから筋肉を大きくして…

メッシが試合中に服用していた青い錠剤「グルコース」の効果とは!?

(※出典:What was Lionel Messi's glucose tablet for?) サッカーアルゼンチン代表、バルセロナで活躍しているFWリオネル・メッシが10月18日のチャンピオンズリーグ第三節オリンピアコス戦(3-1)で、試合中にソックスの下に隠し持っていた錠剤が…

アスリートとお酒。「焼酎」は体にいいのか?

スポーツ選手として、お酒との付き合い方はしっかりと考えなければなりません。 「太りにくい」「二日酔いになりにくい」 といわれ、日本酒やビールよりも「体にいい」というイメージの強い焼酎。 しかし、本当に日本酒やビールよりも体にいいのでしょうか・…

疲労回復には、タマネギを靴下の中に入れて寝るといい!?

(※出典: What happens if you place onion rings into your socks and wear them overnight - ONEjive.comONEjive.com) 足の裏には、数多くの神経の末端が存在します。 そして、これらは身体のあらゆる器官と繋がっている。 これらの末端神経を刺激すること…

試合中のスタミナ維持に、話題の持久系サプリ「カツサプ」を利用してみた結果。

こんにちは。 アスリートの栄養学の運営スタッフ(@athlete_health)です。 持久系アスリートのあいだで話題の「カツサプ」を、実際に試合前に使用してみました! カツサプ 6袋+1袋増量 パウダータイプ『持久力・スタミナUP』 長距離のトレイル/マラソン/登…

「トレーニングジム」って、どんなイメージですか?【アンケート調査】

期間限定のアンケートのご案内です。 簡単なアンケートに答えるだけで、誰でも1万円のAmazonギフト券が当たるかもしれません! トレーニングジムに関する意識調査 トレーニングジムにご興味のある方向けのかんたんな意識調査にご協力お願いいたします。 5分…

アスリートのための「コーヒーの効果」まとめ。

アスリートに嬉しいコーヒーの効果をまとめました。 適度なコーヒーの摂取は、スポーツをする上でも効果的です。 参考にしてみましょう。 アスリートに嬉しい「コーヒー効果」4選 主にコーヒーに含まれるカフェインによる効果効能をまとめました。 1.疲労…

「球技に使える」瞬間的スピード走法とは?

スピードアップをはかりたいアスリートに朗報です。 プロのバスケ、ハンド、サッカー、ラグビー、テニスなど、次々取り入れられているプレー中の「足が速くなる方法」が発売されています。 球技でのさらなるパフォーマンスアップに オリンピック元日本代表選…

目標設定には「2つの数字」が盛り込まれてなければならない。

モチベーションを高いレベルに維持して、本番で成果を上げるうえで「目標設定」はとても大切な要素です。 いくら練習を積み重ねても、あるいはいくら才能に恵まれていても、目標設定に無頓着なアスリートが上達することは不可能です。 一流のアスリートは壮…

「野菜をたっぷり食べなさい」野菜の栄養のあれこれ。

とにかく野菜は健康にいい。 たくさん食べなさい。 とよく言われる野菜。 アスリートでも、ビーガンやベジタリアンがいるように様々な栄養が摂取できます。 ※関連記事 www.athlete-health.top 野菜の色は濃いほうがよい? 「色の濃い野菜は栄養価も高い」と…

いい結果を出すアスリートの「睡眠力」

最近では、ベッドやマットレスのCMにトップアスリートが出演することが多い。 フィギュアスケートの浅田真央 大リーガーの青木宣親 サッカー日本代表の長友佑都 キング・カズ、、 錚々たる面々が睡眠に関わるCMに出演しているのです。 身体が資本のアスリー…